大腰筋を鍛えてくびれを作る

大腰筋の衰えも、ウエストのくびれが消滅する１つの要因です。大腰筋というのは、脊椎と大腿骨を繋いでいて、人間が歩行するためにとっても重要な筋肉です。腰の奥の方にあります。年齢とともに、この大腰筋が衰え、背骨が丸くなったり、腰が曲がったり。姿勢が悪くなってしまいます。

姿勢が悪くなると、自然と内臓も下がり、お腹の筋肉も衰え、筋肉にかわって脂肪が付いてしまいます。ポっコリお腹が登場し、ウエストのくびれが消えていってしまうのです。そうならないために、大腰筋を鍛えることが必要です。

体の大きな軸となる筋肉を鍛えなければ、ウエストのくびれなんて、あっという間に消えて無くなってしまうのです。大腰筋を鍛える簡単な方法があります。

まず、１０cm程の台を用意しましょう。この台の上に片足を乗せて立ちます。身体がぐらついたりしないように、壁につかまり安定させます。背中をピンと真っ直ぐ伸ばして立っていますか？台に乗せていない、下ろしている方の足を股関節のところから、ゆっくり前後に振ります。1分間に３０往復ほどの速さで行えばＯＫです。

この時、膝に力を入れないこと、反動をつけないで振ることがポイントなのです。この運動を１日１回、左右３分間ずつ行なうと、大腰筋を鍛えることができますよ。もう１つ、簡単な方法は、「立ったまま足踏み」です。背筋を伸ばし立ち、太ももを地面と平行になるよう持ち上げるのです。

また、日常生活で、ちょっと意識するだけでも大腰筋を鍛えることができますよ。通勤途中の駅で、エスカレーターは利用しないで、駅の階段を１段飛ばしで上がってみて。最初はきついと感じた階段でも、慣れると結構楽に感じるものなのです。

意外と簡単に大腰筋は鍛えることができるでしょう？少し意識して、毎日の生活に取りいれてみましょう。意識することで、ウエストのくびれは作れるのです。