くびれを作る火の呼吸

ウエストのくびれを作るストレッチやエクササイズは山ほどあるけれども、「どうしても運動系はね・・・」とか「体を動かすのはニガテ・・・」という方にオススメなのがこれ。「火の呼吸」です。呼吸法だけでホントにウエストのくびれを作ることができるの？と、にわかに信じられないかもしれません。

ところが、1分間に６０～１８０回も行う、非常に早い腹式呼吸は、インナーマッスルと呼ばれる深層部の筋肉に、かなり効いている感じ。鍛えらていることを実感します。実はこの「火の呼吸」、クンダリーニ・ヨガで行われている独特の呼吸法なのです。火の呼吸でウエストのくびれを作るには、まずあぐらを組んで座ります。手はあなたの楽な場所へ置いて構いません。

呼吸のポイントは、鼻から息を吸いながらお腹をへこませ、鼻から息を吐きながらお腹を膨らませること。ですから、お腹を締め付けない服装で行うのが理想的です。初めは、1分間に３０～４０回を目指してみて！慣れると、徐々に回数も増え、くびれ効果もアップします。

慣れるまで、肩に力が入ってしまうかもしれませんが、上半身の力を抜くよう意識しながら行ってみましょう。上半身に力が入ってしまうと、お腹が緊張し呼吸が浅くなるのです。わき腹が痛くなったり、酸欠になってしまったりするので要注意。もし頭がクラクラしてきたら、早い呼吸はすぐにやめて、深くゆっくりと深呼吸。無理は禁物なのです。

この火の呼吸のスゴイところは、たった３分間火の呼吸を行うだけで、３０分間ウォーキングした時と同じカロリーを消化できるというところ。かなりの有酸素運動と同じ効果が得られるのです。運動が苦手な方にピッタリだと思いませんか？ウエストのくびれ効果もさることながら、肺や血管、粘膜、細胞などに溜まった老廃物を体外に排出する働きもあるというのですから、一度トライしてみる価値はありますよ。