くびれを作るBMダイエット

ウエストのくびれを作るエクササイズのひとつに、ＢＭダイエットがあります。「ＢＭダイエット」とは、「ボディ・メンテナンス」の略。元々、スポーツ選手のコンディションを整えるために行われていたもの。テレビでも紹介され有名になった「ボディ・メンテナンス学院」の饗庭（あいば）学園長が開発したものなのです。

饗庭（あいば）先生いわく、ウエストのくびれを作るには、腹横筋を効率よく鍛えて代謝を上げることが大切なのだとか。色々なダイエットに挑戦しては挫折したり、エクササイズを始めても続かなかったり・・・という方の多くの原因は、ストレスと疲労。ストレスをかけず、疲れ過ぎないことが、成功へ導くカギだったのです。

ＢＭダイエットの考え方のひとつに、基礎代謝を高めることは、効率よく脂肪を燃焼させるということがあります。基礎代謝がアップすれば、効率よくダイエットできるのです。最初にマスターしたいのが、呼吸法。肩の力を抜いてリラックスしたら、少し上を見て手を開いきながら腹式呼吸を行います。

５秒間でかけて鼻から息を吸い込み、背中を丸くしお腹を引っ込めながら、５秒間で最後まで息を吐いてしまいましょう。お腹の中の空気を入れ替えるイメージで・・・。呼吸法をマスターしたら、エくサイズです。まず、両膝を立て仰向けに寝ます。両手を伸ばし、胸の上の方で交差させます。呼吸は鼻から息を吸ってお腹を膨らませましょう。

息を吸いこんだら、交差している手の上になっている方へと、頭を持ちあげながら上体を捩じっていきます。上体とともに腕も倒していきます。口から息を吐きながら、お腹をへこますようなイメージで行うのがポイントです。そして、そのまま５秒間キープします。

手を逆にして、反対側も同じように行います。左右交互に５～１０回。このエクササイズを毎日行うことで、効率よくウエストのくびれを手にすることができるのです。