骨盤の歪みを直してくびれを作る

ウエストのくびれがドンドンなくなってきたという方は要注意。あなたの体に歪みが生じてきている証拠です。特に骨盤。骨盤が歪むと、背骨が歪み、体はバランスをとろうとして猫背になるのです。

腹筋を甘やかす猫背の状態が続くと、腹筋は衰え、腹筋の代わってウエスト周りに脂肪が付いてしまう事に。この悪循環がくびれをなくしてしまうのです。ですから、ウエストのくびれを作るためには、まず骨盤の歪みを解消する必要があるのです。

あなたのライフスタイルに合わせ、骨盤の歪みを解消するエクササイズを取り入れてみましょう。骨盤の歪みを矯正するエクササイズの中で、簡単なのは「骨盤を緩める体操」と「骨盤を閉める体操」です。この骨盤を緩めて閉めるという２つの体操を１セットとして、毎日コツコツ続ければ、骨盤も正しい位置に戻り、ウエストのくびれも取り戻すことができるでしょう。

まず「骨盤を緩める体操」は、足を伸ばして仰向けに寝て行います。足の先はできるだけ外側に開きましょう。一度、息を吸って吐き出し、次に息を吸いながら足先を外側に開いた状態のまま、かかとを床から３０㎝の高さまで持ち上げます。膝は曲げないでくださいね。息を吸いきったら止め、ストンと力を抜いてかかとを落とします。その後、息を吐きます。

仙骨が緩んでくる感覚を感じたら、うつ伏せのまま３～５分じっとしましょう。次に「骨盤を閉める体操」です。正座をして、両足の間にお尻を落として床にお尻が付くような形で座ります。

そのまま、仰向けに後ろに倒れてみましょう。この動作で骨盤を閉めることができます。この２つの体操を繰り返し行うことで、骨盤の歪みが解消され、くびれが復活するのです。