くびれを作る基本のエクササイズ

細くくびれたウエストは、女性の憧れ。何歳になってもくびれを維持したいものですが、ついつい油断してしまうと、くびれのない緩んだ体型に・・・。そんなあなたに、くびれたウエストを手に入れる取って置きの、しかも簡単なエクササイズをご紹介しましょう。

くびれを作ろうと、闇雲に腹筋運動をしてもダメダメ。腹筋運動はポッコリお腹を引き締めるのには効果的。ですが、ウエストのくびれを作るのとは違うのです。くびれを作るためには、わき腹をしっかり締めるエクササイズが必要なのです。

簡単にわき腹を締めるエクササイズのひとつに「レッグツイスト」があります。短時間にできるシンプルエクササイズなので、是非マスターしてくださいね。最初に、両手を広げ仰向けに寝てください。床に背中をピッタリ付け、両足をまっすぐ上に伸ばしましょう。この時、腰が反らないように注意しましょうね。

次に、息を吸いながら両足を右側に倒していき、床に付く手前でストップ。ポイントは、膝が曲がらないことと、肩が浮かない程度ということ。そして、また息を吐きながら元の位置に両足を戻し、今度は左側へ倒します。

反動をつけて足を下ろしてしまうと、何のエクササイズにもなりませんよ。足はゆっくり下ろしていくことが重要なのです。左右交互に、１０回～１５回行いましょう。

慣れてくると、足を倒した状態をキープする時間を長くすることもできます。このエクササイズ、毎日たった５分でできるので、面倒くさがりの方にもオススメなのです。寝る前のリラックスタイムでも、テレビを見ながらでも、簡単にできるのが嬉しいのです。大切なことは、毎日続けること、そして自分のくびれたウエストをイメージすること。