くびれを作るヨガ・ピラティス

薄着の季節が近づくと、何とかしたいのがウエストのお肉。それまでは、洋服が覆い隠してくれていた脂肪も、Ｔシャツ一枚となると、イヤでも気になってしまうもの。ジーンズから脇のお肉がはみ出していませんか？そんなあなたには、ウエストのお肉を落とし、美しいくびれを作りだす、ヨガ・ピラティスをオススメします。

ハリウッドセレブの間で流行り、ここ数年日本でも大人気のヨガ・ピラティス。体に余計な負担をかけないで、お腹の奥にあるコア（体幹部）の筋肉を鍛えることができるエクササイズなのです。それもそのはず。元々ピラティスは、ドイツ人のジョセフ・H・ピラティス氏が、第一次大戦における負傷兵のリハビリのために開発したエクササイズだったのですから。

身体が硬い人でも、体力に自信がない人でも、忙しい人でも自分のペースで行えるのが人気の秘密かもしれません。メリハリボディを手に入れたいあなたに、是非オススメしたいヨガ・ピラティスの動きが「スパインツイスト」。骨盤を立てて、坐骨の上に座った姿勢で行います。

座りにくければ座布団などをお尻の下に敷いても、椅子に座って行ってもＯＫです。骨盤を立てて背骨をまっすぐに伸ばすことを意識しましょう。手は肩の高さでボールをかかえるようなイメージで。その姿勢を保ちつつ、息を吐きながらウエストから上体を右にシッカリとねじるのです。

おへその奥から動き出すイメージで、目線は右手の指先を見るのがポイントですよ。息を吸いながら正面に戻ったら、同じように左へとねじってみましょう。呼吸を止めないで、ゆっくり左右交互4回ずつ行いましょう。

他にも、イスに腰かけて手軽に行えるピラティスもご紹介しましょう。背筋を伸ばした状態で、お腹は引っ込め、イスに浅く腰かけます。両足を胸に抱きかかえるようにしてバランスを取ってみましょう。

この状態から息を吐きながら、まっすぐ左足を伸ばしましょう。伸ばせましたか？バランスを崩さないように、息を吸いながらその足をまた胸に引き寄せ、同じように今度は右足を伸ばします。左右交互に8回行ってみましょう。結構、お腹の奥に効いているのを実感するはずです。

このように、簡単でちょっとした隙間の時間にできる簡単エクササイズで、ウエストのくびれを作ることができるのです。おへその奥の筋肉を意識しながら、少しずつでも毎日行うことがメリハリボディへの近道なのです。