くびれを作る骨盤周りの筋トレ

いつの間にか、ウエスト周りに余分なお肉が・・・くびれの無いウエストの大きな原因は？そう、大腰筋の衰えです。その衰えた大腰筋を鍛えれば、あなたの理想とするくびれのある体型を再び手に入れることができるのです。大腰筋は、単純に腹筋を鍛えるだけではダメ。腹筋の奥にある筋肉を鍛える必要があるのです。

大腰筋を鍛えたい方は、骨盤周辺の筋肉を意識してトレーニングしましょうね。大腰筋を鍛える事によって、骨盤の歪みを解消し、ひいてはバランスの良いくびれのある体型へと導いてくれるのです。それでは、ウエストのくびれを取り戻したいあなたのために、日常生活の中で簡単に大腰筋を鍛えるエクササイズを、２つご紹介しましょう。

１つ目は、「その場足踏み」のエクササイズ。背筋を伸ばし、その場で足踏みをするだけの簡単エクササイズです。ポイントは、太ももが床と平行になる高さまで足を上げること。最初は、ゆっくり1分間、慣れてきたら３～５分間頑張ってみましょう。

そして、2つ目は、「仰向け足あげ」のエクササイズ。床に仰向けにねて行うエクササイズです。両腕を腰の横に置き、体を固定させたら、両足を揃えて伸ばしましょう。

足を伸ばしたまま、床から足先を少しずつ浮かせ、90度の所まで上げてみましょう。それから、初めの位置まで下ろしていくのです。ポイントは、呼吸をしながらゆっくり行うこと。

足をゆっくり上げながら息を吐き、ゆっくり足を下ろしながら息を吸うのです。初めは、かなりキツイかもしれません。けれども、それが効いている証拠。

10回を1セットとし、2～3セットを週3回ほど続けると、骨盤周りの筋肉の違いを実感できるはず。これらの簡単エクササイズを続けるだけで、骨盤周りの筋トレができ、ウエストのくびれも現れてくるのです。それと同時に、滞ったリンパ液の流れも良好となり溜まった老廃物も排出してくれるという、一石二鳥のエクササイズ。この大腰筋を鍛えるエクササイズで、骨盤の歪みを解消し、くびれのあるバランスの良い体型を再び手に入れましょう。